|
嘿,，老伙計(jì)們,，你們有沒(méi)有聽過(guò)那句老話,，“有錢難買老來(lái)瘦”或者“千金難買老來(lái)瘦”？
這句話在我們老年人的圈子里可是傳得火熱??！但話說(shuō)回來(lái)，“老來(lái)瘦”是健康長(zhǎng)壽的秘訣還是以訛傳訛的誤解呢,？ 人到老了,，是瘦點(diǎn)好還是胖點(diǎn)好呢？今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)話題,！ 1. 為啥老話說(shuō)“有錢難買老來(lái)瘦”？ 首先,，咱們得明白,，為啥“老來(lái)瘦”會(huì)被大家看作是理想狀態(tài)。主要原因有二：一是健康長(zhǎng)壽,，二是行動(dòng)便利,。在很多文化里，瘦就是健康的標(biāo)志,，能活得更久,。況且在中文里，“瘦”和“壽”同音,，聽起來(lái)也是個(gè)吉利話,、好彩頭。另外,，瘦子走路,、爬樓梯啥的，都輕松,，健步如風(fēng),；不像我們這些胖乎乎的人，身上無(wú)形中多背了兩袋大米,，甚至“胖若兩人”,，走兩步就喘。 世界上最動(dòng)聽的三個(gè)字，不是“我愛你”,，而是“你瘦了”（特別是對(duì)于哪些對(duì)體重很挑剔的女同胞們）,。但等等，瘦并不一定就是健康哦,！有些老人因?yàn)槁约膊』驙I(yíng)養(yǎng)不良,，可能變得特別瘦。這時(shí)候再瘦,，也不能保證健康和長(zhǎng)壽,。而且，過(guò)瘦也可能導(dǎo)致免疫力下降,、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題,。 那我們胖乎乎的老人又會(huì)面臨啥問(wèn)題呢？嘿,，那可多了去啦,！肥胖被認(rèn)為是全世界威脅生命健康的共性問(wèn)題，它會(huì)增加很多慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),，比如心血管疾病,、糖尿病啥的。而且,，肥胖還可能讓關(guān)節(jié)疼,、骨折、呼吸困難等問(wèn)題變得更加嚴(yán)重,。 所以,，瘦和胖都與健康壽命相關(guān)。身材胖瘦,，各有千秋,；彼此之間，不必爭(zhēng)論,。胖不是你的錯(cuò),，但是非要從窄的地方走就是你的不對(duì)了。 2. 關(guān)于老年人體重問(wèn)題的科學(xué)研究 首先來(lái)認(rèn)識(shí)一下,，什么叫“胖”,？什么叫“瘦”？ 身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index,，BMI）,，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)，是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),。 計(jì)算公式為：BMI=體重÷身高2,。 其中,，體重單位：kg，身高單位：m,，所以BMI的單位是：㎏/㎡,。 根據(jù)BMI來(lái)分級(jí)胖瘦程度，有不同的標(biāo)準(zhǔn),，但大同小異,。一般可以按照如下標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷胖瘦。 BMI<18.5㎏/㎡,，可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況,； BMI=18.5~23.9㎏/㎡，標(biāo)準(zhǔn)體重,； BMI>24㎏/㎡,，超重； BMI>28㎏/㎡,，輕度肥胖,； BMI>32㎏/㎡，中度肥胖,； BMI>37㎏/㎡,，重度肥胖。 比如,，某老頭子,，體重71 kg，身高1.6 m,，那么BMI=27.73㎏/㎡。這是明顯超重,，接近肥胖啦,！ 科學(xué)研究為我們提供了關(guān)于老年人體重與健康之間關(guān)系的寶貴信息。一項(xiàng)發(fā)表在《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》的研究表明,，老人適當(dāng)“胖一點(diǎn)”,，有利于其更長(zhǎng)久地保持健康。BMI過(guò)低是各項(xiàng)功能下降的重要影響因素,，超重或輕度肥胖人群反而具有較好的功能狀態(tài),。與標(biāo)準(zhǔn)BMI組相比，低BMI組的身體功能異常風(fēng)險(xiǎn)是前者的1.5~2.1倍,，超重組與前者相當(dāng),，輕度肥胖組認(rèn)知功能及握力的下降風(fēng)險(xiǎn)顯著降低，肥胖組的日?；顒?dòng)能力顯著下降,。 又如,，一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的研究表明，對(duì)于70歲以上的老年人來(lái)說(shuō),，稍微超重可能有助于提高生存率,。這是因?yàn)檫m量的體脂可以提供能量?jī)?chǔ)備，幫助身體應(yīng)對(duì)疾病和壓力,。 相反地,，過(guò)瘦的老年人可能面臨更高的健康風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)在《老年醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn),，體重過(guò)輕的老年人更容易出現(xiàn)骨折,、免疫力下降和營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。 這些研究都強(qiáng)調(diào)了維持適當(dāng)體重的重要性,，特別是在老年時(shí)期,。可見,，老年人在身上“囤”點(diǎn)肉會(huì)更健康,。 3. 關(guān)于“有錢難買老來(lái)瘦”的生物力學(xué)問(wèn)題 從生物力學(xué)的角度來(lái)看，“老來(lái)瘦”這一現(xiàn)象與人體骨骼,、肌肉和脂肪分布的變化有關(guān),。隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼密度可能會(huì)下降,，肌肉質(zhì)量可能會(huì)減少,，而脂肪分布可能會(huì)發(fā)生變化。這些變化可能會(huì)影響老年人的身體功能和體重,。 （1）骨骼密度的變化,。隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼密度可能會(huì)下降,，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,。骨質(zhì)疏松會(huì)使骨骼變得更加脆弱，容易發(fā)生骨折,。骨折不僅會(huì)導(dǎo)致疼痛和不適,，還可能影響日常活動(dòng)和生活質(zhì)量,。 一項(xiàng)發(fā)表在《骨質(zhì)疏松與骨礦密度》雜志上的研究發(fā)現(xiàn),，體重較重的老年人具有更高的骨骼密度。這表明,，適當(dāng)?shù)捏w重有助于維持骨骼健康,，減少骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。因此,，維持健康的體重對(duì)于維持骨骼密度和預(yù)防骨折非常重要,。 （2）肌肉質(zhì)量的減少,。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉質(zhì)量可能會(huì)減少,，導(dǎo)致肌肉力量和耐力下降,。肌肉是人體的重要組成部分，對(duì)于維持體重和身體功能至關(guān)重要,。 一項(xiàng)發(fā)表在《肌肉與力量》雜志上的研究表明,，老年人的肌肉質(zhì)量與其體重呈正相關(guān)。這意味著,，保持健康的體重有助于維持肌肉質(zhì)量,，從而增強(qiáng)身體功能和提高生活質(zhì)量。因此,，通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)娘嬍?，可以幫助維持肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)身體功能,。 （3）脂肪分布的變化,。隨著年齡的增長(zhǎng)，脂肪分布可能會(huì)發(fā)生變化,，導(dǎo)致腹部肥胖,。腹部肥胖與多種慢性疾病有關(guān)，如心血管疾病,、糖尿病等,。因此，通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng),，可以控制脂肪分布,，減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 這也提示我們,，老年人增重,，不是增加脂肪含量，也就是說(shuō)不是增加身上的肥肉,，而是要增加身上的肌肉,，也就是瘦肉,。 （4）生物力學(xué)在體重管理中的作用,。生物力學(xué)在老年人體重管理中扮演著重要角色。通過(guò)了解骨骼,、肌肉和脂肪分布的變化,，可以更好地制定個(gè)性化的體重管理策略。 一項(xiàng)發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上的研究表明,，適度的抗阻力運(yùn)動(dòng)可以顯著提高老年人的肌肉質(zhì)量,。通過(guò)力量訓(xùn)練和抗阻力運(yùn)動(dòng),，可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力；通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和靈活性訓(xùn)練,，可以提高心肺功能和改善身體柔韌性,。因此，這強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)在維持肌肉質(zhì)量和增強(qiáng)身體功能中的重要性,。 4. 小結(jié) “有錢難買老來(lái)瘦”這句古話流傳已久,。但科學(xué)研究表明，一味地瘦,，并不是長(zhǎng)壽的秘訣,。老年人的體重問(wèn)題也不是簡(jiǎn)單地用“胖”和“瘦”來(lái)衡量的問(wèn)題，而是需要根據(jù)個(gè)人的健康狀況和身體功能來(lái)綜合考慮,。從生物力學(xué)的角度來(lái)看,，“老來(lái)瘦”這一現(xiàn)象與人體骨骼、肌肉和脂肪分布的變化有關(guān),，進(jìn)而與人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),、循環(huán)系統(tǒng)等各部分的功能有關(guān)。維持一個(gè)適中的體重,，也就是合適的BMI值,，對(duì)于保持老年人的健康和生活質(zhì)量是非常重要的。 老年人體重問(wèn)題是一個(gè)多維度的挑戰(zhàn),，需要綜合考慮營(yíng)養(yǎng),、運(yùn)動(dòng)、生活方式和社會(huì)支持等多個(gè)方面,。均衡飲食,、適度運(yùn)動(dòng)和充足睡眠都是關(guān)鍵因素。此外,，避免吸煙和限制酒精攝入也對(duì)健康體重有積極影響,。通過(guò)維持健康的體重，老年人可以享受更好的健康狀況和生活質(zhì)量,，延長(zhǎng)壽命,，享受金色的晚年。 老年人給自己身上“屯”點(diǎn)肉,，適當(dāng)胖一點(diǎn),，比瘦的身體更健康、更長(zhǎng)壽,。 我總結(jié)了八個(gè)字的“金科玉律”：胖而不肥,，瘦而不柴。 祝愿天下老年人都健康長(zhǎng)壽,！ |
| 【打印本頁(yè)】 |