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第一章基本健康行為 一,、合理飲食 1.每天選擇食物品種越多越好,。 2.每天保證足量的谷類攝入，粗細搭配。 3.建議成人每天吃新鮮蔬來 4.每天吃新鮮水果 5.每天堅持飲奶 6.常吃適量的魚(每天 7.多吃大豆及其制品,， 每天攝入40克大豆或其制品,。 8.控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過25克或30克,。 9.限制鹽攝入,，健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過6克,。 10.堅持一日三餐，進餐定時定量,，切忌暴飲暴食,；早餐吃好，午餐吃飽,，晚餐適量,。 11.足量飲水，合理選擇飲料,。 二,、適量運動 1.養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣。 2.主動進行關(guān)節(jié)柔韌性活動和抗阻力鍛煉,，維持和提高關(guān)節(jié)功能,。 3.采取必要的防護措施，避免運動損傷,。 三,、戒煙限酒 1.吸煙有害健康。 2.被動吸煙有害健康,。 3.吸煙者越早戒煙越有益健康,。 4.飲酒應(yīng)限量。 四,、疫苗接種 1.兒童家長或兒童監(jiān)護人要按規(guī)定建立預(yù)防接種證并妥善保管,。 2. 家長要按照規(guī)定的免疫程序帶兒童接種疫苗。 3.接種疫苗后請留觀30分鐘,，有明確禁忌癥的人不宜或暫緩接種疫苗,。 五、日常衛(wèi)生 1.勤洗手是預(yù)防傳染病的重要措施,。 2.經(jīng)常開窗通風(fēng),，保持室內(nèi)空氣流通，每天不少于3次,，每次15分鐘,。 3.注意飲食和飲水衛(wèi)生，不吃不潔或半生食物,。 六,、合理用藥 1.抗生素是治療細菌性感染性疾病的有效藥物，濫用抗生素會使細菌產(chǎn)生耐藥,。 2.提高安全用藥的意識,，用藥時要明確藥物的用途、用法與不良反應(yīng)。 3.預(yù)防藥物依賴,。 二,、慢性病預(yù)防控制 (一)肥胖 1.了解肥胖，知曉自已是否肥胖,。 2. 采取健康生活方式預(yù)防超重肥胖,。 3.超重及肥胖者應(yīng)通過控制飲食和積 |